• 三圆：穿连手圆，屈腿步圆，旋转腰圆。

• 随着起初悠缓而后急促的节拍，扭转腰肢翩翩起舞。

• 呼气，转向左边，悄然以两拍改动腰部，转腰时看向前方的手臂。

• 洗菜锻炼腰四周身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个运动可以练到腹肌、后背、侧腹。注意防止滑倒。

• 左搂膝拗步：重心后移，向右转腰，右脚外撇，上步成丁步，摆掌，左手搂膝右手向前推出，同时上左脚成左弓步，右推掌。

• 我眨一眨眼睛，国庆到了；我转一转腰肢，长假过了；我动一动手指，短信发了；响一响铃声，祝福到了：把休息化作动力，为明天的上班而努力。

• 冬季保健忙，妙招来分享：冷水洗洗脸，醒脑精神妙；洗澡擦擦背，免疫力提高；傍晚转转腰，减肥代谢好；热水泡泡脚，护心寒气消。愿健康安好！

• 冬季保健忙，妙招来分享：冷水洗洗脸，醒脑精神妙；洗澡擦擦背，免疫力提高；傍晚转转腰，减肥代谢好；热水泡泡脚，护心寒气消。愿你记牢，健康安好！