词语解释

　　适度适量又规律的运动是人人所必需，但是不论参加哪一种运动，安全必须列为第一要务。下面是运动安全的一些要点：
　　1.准备运动：运动之前必先暖身，先从四肢做起，而后渐近向心脏部位，譬如由四肢、躯干而后颈部。足够的暖身可避免跟腱断裂、游泳时抽搐、肌腱拉伤等。
　　2.整理运动：其目的是在调节心肺吸呼，缓和紧张的肌肉、肌腱、神经等运动器官。激烈运动后的整理运动有助于疲劳的消除。
　　3.运动与营养：三餐要规律，不可偏食或迷信药方，摄取充分的蛋白质，训练时要摄取足够的热量。
　　4.休养与睡眠：生活有规律，睡眠要充足（约七～九小时），夜间就寝前可做适度按摩，饭后二小时才可开始运动，戒除不良生活习惯。
　　5.运动与按摩：按摩能促进血液循环，消除疲劳，矫正身体各部平均发展。筋肉的按摩可增强肌肉本身的弹性，提高其伸展能力，防止劳损。关节的按摩可增大其可动范围，并使周边的肌腱疲劳得到缓和，增强关节韧带，防止扭伤、脱臼及肌腱的断裂。故按摩在运动伤害的预防上具有很大的效用。
　　6.其他：在安全用具方面：(1)穿着适当的运动服、运动鞋，依运动项目不同，必要时要戴皮盔、安全帽、护膝、护腕等；
(2)戴眼镜者，运动时要选择安全镜片或安全面罩；
(3)运动用具及场地要经常检查及维护保养；
(4)照明设备光线要足够且维持良好的状态；
(5)游泳池的跳板应符合安全标准，且有救生员常驻；
(6)秋千与滑梯应与球场隔开；
(7)需攀高的游戏或运动要有软垫的设备；
(8)具危险性的用具如箭、标枪等须经训练的学生才可使用；
(9)若举行比赛，现场应有医护人员；
(10)若遇恶劣天气，比赛宜延期。在个人方面：(1)了解自己的身心状况与能力，凡事胆大心细，但不可逞强；
(2)具坚定意志忍受训练的苦楚，才能完成最大目标；
(3)良好的生活习惯，不可随便服用药物；
(4)随时检视自己的运动工具及使用的场地；
(5)随时保持对运动伤害的警戒心，但不能有恐惧感。
--作者:刘淑媛

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