词语繁体：杠鈴深蹲
词语读音：gàng líng shēn dūn
首字拼音：Gang
词语拼音：gang ling shen dun
词语简拼：GLSD
词语结构：ABCD式词语
词语字数：四字词语
步骤双脚比肩稍宽站立，脚尖与膝盖同方向，全程保持腰背挺直，双臂握住杠铃放于颈后。 缓慢下蹲，从侧面看膝盖不要过分超过脚尖，蹲至大腿与地面平行。 起身时脚趾抓地挺髋蹲起，重心始终位于脚底中部，腰腹背始终收紧。1呼吸蹲下时吸气，蹲起时呼气。 当大重量时，吸气憋住，下蹲站起后调整呼吸。1动作感觉蹲下最低点时，臀部和大腿前侧有牵拉感。 蹲起时，臀部和大腿前侧有强收缩发力感。1常见错误错误：膝盖与脚尖方向不同，发力感集中在大腿前侧，臀部感觉较弱。 解决：膝盖要与脚尖同方向，蹲下时，臀部向后向下坐，充分拉伸臀大肌。1
【杠的意思】：杠 gàng（ㄍㄤˋ） （一）、一种较粗的棍子：杠子。杠杆。（二）、在阅读或批改文字中作标记而画的粗 详情>
【铃的意思】：铃（鈴） líng（ㄌ一ㄥˊ） （一）、用金属做成的响器，形式不一：铃铛。铃钹。铃铎。按铃。电铃。车 详情>
【深的意思】：深 shēn（ㄕㄣ） （一）、从表面到底或从外面到里面距离大，与“浅”相对：深水。深山。深邃。深渊。 详情>
【蹲的意思】：蹲 dūn（ㄉㄨㄣ） （一）、两腿尽量弯曲，像坐的样子，但臀部不着地：蹲下。蹲伏。蹲踞。蹲腿。（二） 详情>
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