• 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

• 徒手操和轻器械体操教师是徐一冰、王怀其、段钢诚、袁功诚、张梦吉等人。

• 针对她在音乐和体育上的特殊才能,国家队对她进行球操、带操、圈操、徒手操等方面的培训。

• 徒手操和轻器械的少量练习,牵拉肌肉、关节和韧带,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。

• 每次运动后应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

• 体操学校所设课程有生理解剖学、兵式操、徒手操、轻器械操、器械体操、武术、舞蹈、游戏、语文、音乐等。

• 5, 体质弱者,可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等,而游泳、散步、骑单车等不负重的运动方式则更适合中老年人。

• 每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。